پرہیز کے لیے بہترین کھانا فٹنس کیسے رکھیں(Best Food Fitness For Dieting)

 ناشتہ آپ کے پورے دن کی اچھی شروعات کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو اپنے صبح کے ناشتے میں ایسی چیزوں کو یاد رکھنا چاہیے تاکہ آپ کا دن اچھا گزرتا رہے۔ موجودہ مضمون میں ہم آپ کو بتائیں گے۔ کون سا ناشتہ آخری مقصد کے ساتھ ہے کہ آپ اسے دن کے آغاز میں اپنے

 کھانے کے طریقہ کار کے لیے یاد رکھ کر خود کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ ناشتہ دن کا اہم رات کا کھانا ہے۔ یہ دن کے دوران توانائی دینے کی کوششوں کے علاوہ آپ کے دماغ کو بھی زبردست رکھتا ہے۔ ناشتے میں ایسی چیزیں لگاتار کھائیں جو کیلوریز سے بھرپور ہوں اور پیٹ کو کچھ دیر تک بھرا رکھیں۔

 سبزی آملیٹ

انڈوں، سبزیوں، پیاز، ہری مرچوں، نمک، تیل سے بنا یہ صبح کا کھانا آسان بنانا مشکل ہے لیکن ساتھ ہی صحت کے لیے بھی ایک معقول انتخاب ہے۔ یہ ٹھوس چکنائی اور پروٹین سے بھرپور ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور اسی طرح بینائی کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ یہ آپ کی خواہش کو کافی دیر تک قابو میں رکھتا ہے۔

جو

جئی دودھ، اناج، گری دار میوے اور گرینولا سے بھرپور ہے جو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور ٹھوس چربی سے بھرپور ہے۔ اس معاملے پر حکام متفق ہیں، جئی کی دعوت کا ایک پیالہ آپ کی خواہش کو 4 سے 6 گھنٹے تک پرسکون رکھتا ہے اور اس کے علاوہ جسم کو توانائی دینے کی کوشش کرتا ہے۔

مونگ چیلہ

مونگ کے گوند، دہی یا چھاچھ، نمک، ہری مرچ، دھنیا کے پتوں سے بنا ایک پتلا فلیپ جیک معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے جو صحت کے لیے بہترین انتخاب ہے۔ یہ پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جو پیٹ سے متعلق فریم ورک کو ٹھیک رکھتا ہے۔ جس کا زوال متعدد طبی حالات کو بڑھاتا ہے۔

خشک قدرتی مصنوعات

فٹ رہنے کے لیے، آپ خشک قدرتی مصنوعات جیسے خوبانی، کشمش وغیرہ کو اپنے کھانے کے طریقہ کار میں شامل کر سکتے ہیں۔ اس میں نارمل شوگر کی مناسب مقدار ہوتی ہے جو جسم میں کاربوہائیڈریٹ کو بھر کر دن بھر توانائی کو برقرار رکھتی ہے۔ انہیں کھانے سے آپ کو فٹ رہنے کے لیے بنیادی فائبر، پوٹاشیم، غذائی اجزاء، معدنیات ملیں گے۔

بروکولی

وہ سبھی مانتے ہیں کہ تندرستی صرف ہڈیوں کی ساخت سے آسکتی ہے اور اس کے لیے کیلشیم کا داخلہ بہت ضروری ہے، جو آپ کو بروکولی سے ملتا ہے۔ جسم کو فٹ رکھنے کے لیے بروکولی کھانا ایک غیر معمولی انتخاب ہے۔ یہ آکسیڈینٹس کے دشمنوں کے ساتھ غذائی اجزاء اور معدنیات میں وافر

 مقدار میں ہے، فائبر جو انضمام کو آگے بڑھاتا ہے۔ صرف یہی نہیں، بروکولی بھی فولیٹ کا ایک مہذب چشمہ ہے، جسے حاملہ خواتین کے لیے واقعی بہت اچھا سمجھا جاتا ہے۔ جیسا کہ نیشنل ہیلتھ سروے کے ذریعہ اشارہ کیا گیا ہے، بالغوں کو ہر روز 700 ملی گرام کیلشیم استعمال کرنا چاہئے۔

شکرقندی

یام سادہ آلو کے مقابلے میں انتہائی قابل موافق اور زیادہ گراؤنڈ ہوتے ہیں۔ اس میں بیٹا کیروٹین، فائبر، آئرن اور L-ascorbic ایسڈ شامل ہیں۔ اس کے علاوہ الیکٹرولائٹ پوٹاشیم بھی کافی مقدار میں پایا جاتا ہے جو کہ ورزش کے دوران مسلز فٹ ہونے میں مدد کرتا ہے۔

ٹماٹر

آپ کو عام طور پر ٹماٹر کو سبزی یا سلاد کے طور پر روزانہ کھانا چاہیے، پھر بھی آپ کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ آپ بھی اسی طرح اس سے اپنی تندرستی بنا رہے ہیں۔ درحقیقت، ٹماٹر کو صحت مند غذا کے طور پر بہترین سمجھا جاتا ہے۔ اس میں موجود L-ascorbic ایسڈ کی بھرپور مقدار وزن میں کمی، میٹابولک

 ریٹ اور خواہش پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے۔ درحقیقت، اس میں لائکوپین نامی ایک مضبوط سیل ری انفورسمنٹ ہوتا ہ، جو ٹماٹروں کو ان کا سرخ رنگ دیتا ہے۔ آپ کو بتاتے چلیں کہ لائکوپین کی مدد سے مردوں میں پروسٹیٹ کی بیماری کو بڑی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔

کیلا

ماہرین جسم کو فٹ اور پتلا رکھنے کے لیے اکثر کیلے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ سچ کہا جائے، کیلا صحت مند غذا ہے، کیونکہ یہ مختلف قدرتی مصنوعات سے زیادہ توانائی بخش ہے۔ اس کے علاوہ اس میں موجود پوٹاشیم ورزش کے دوران پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ متعلقہ حکام متفق ہیں، فٹ رہنے کے لیے، افراد کو کیلے کے ساتھ اس کی پٹی کا استعمال کرنا چاہیے۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ اس میں پوٹاشیم کی کافی مقدار

ہوتی ہے، لیکن اس کے علاوہ دماغ کی مدد کرنے والا سیرٹونن اور آنکھوں کی حفاظت کرنے والا لوٹین۔ اس لیے، خود کو تیزی سے فٹ بنانے کے لیے، پھر اس کی پٹی کو کیلے کے ساتھ کھانا بھی ایک اچھا انتخاب ہے۔

نیلے بیر

خشک قدرتی مصنوعات کی طرح بلیو بیریز بھی کھانے کے لیے بہترین ہیں۔ چونکہ، اس میں اعلی GI نشاستے میں چینی سے بھرپور ہوتا ہے، جو پٹھوں کو فوری طور پر توانائی فراہم کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ سچ کہا جائے، آزاد انقلابی ان خلیات کے ارد گرد رہتے ہیں جو آپ کے جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں، جس کی وجہ سے بیماریاں ہوتی ہیں اور غیر وقتی پختگی کے اشارے ہوتے ہیں۔ ایسے حالات میں، بلیو بیریز مثلاً بیریاں مختلف

 قدرتی مصنوعات کے مقابلے میں کم کیلوریز والی ہوتی ہیں، جو فٹ رہنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ ہمیں آپ کو بتانے کی اجازت دیں کہ آکسیڈینٹ کے مفت انتہائی مارنے والے دشمنوں کی وجہ سے، بلیو بیریز نے حالیہ چند سالوں میں سپر فوڈ کے ساتھ صورتحال کو پورا کیا ہے۔

کوکو

اپنے آپ کو فٹ رکھنے کے لیے کوکو کا استعمال بہترین ہے۔ یہ میگنیشیم سے مالا مال ہے، آکسیڈینٹس اور امینو ایسڈ کا دشمن ہے۔ مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کوکو پاؤڈر یا کوکو نبس کو دہی یا قدرتی مصنوعات پر چھڑک کر کھا سکتے ہیں۔

زیتون کا تیل

صحیح یا فٹ ہونے کے لیے، آپ کا دل درحقیقت ٹھوس ہونا چاہیے۔ اس طرح، زیتون کا تیل دل کی تندرستی کے لیے بہترین انتخاب ہے۔ زیتون کا تیل مونو سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور ہوتا ہے، جو دل کی تندرستی کے لیے بہترین غذائیت ہے۔ جیسا کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے، مونو سیچوریٹڈ چکنائی کے ساتھ ڈوبی

 ہوئی چربی کے دو کھانے کے چمچ کورونری بیماری کے جوئے کو کم کر سکتے ہیں۔ زیتون کے تیل میں کھانا پکانے کے ساتھ ساتھ، آپ اسے مخلوط سبزوں کی سرونگ کے لیے ڈریسنگ کے طور پر شامل کر سکتے ہیں۔

پانی

ہر کوئی جانتا ہے کہ پانی ہمارے جسم کے لیے کتنا ضروری ہے۔ یہ آپ کے فریم ورک سے زہروں کو باہر نکالتا ہے، اندرونی حرارت کی سطح کو منظم کرتا ہے، جوڑوں کے لیے الگ کرنے والے کے طور پر کام کرتا ہے اور اس کے علاوہ گردے کی پتھری کو شکل بننے سے روکتا ہے۔ اپنے آپ کو فٹ رکھنے کے لیے

، وزن کو برقرار رکھنا بھی اسی طرح ضروری ہے، جس کے لیے پانی کو چمکانا ضروری ہے۔ رات کے کھانے سے 30 منٹ پہلے ایک گلاس پانی پی لیں۔ یہ آپ کی غیر معمولی خواہش کو شکست دینے میں مدد کرسکتا ہے۔

فٹ رہنے کے لیے کیا کھائیں

ہم آپ کو اوپر بتا چکے ہیں کہ فٹ ہونے کے لیے آپ کو کیا کھانا چاہیے، تاہم یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ کس وقت کیا کھانا چاہیے۔ تو ہم کیسے جانتے ہیں، جب آپ کیا کھا کر اپنے آپ کو ٹھوس رکھ سکتے ہیں۔

صبح 8 سے 10 بجے دن کے پہلے حصے میں نشاستہ سے بھرپور کھانا کھانے سے جسم میں دن بھر توانائی برقرار رہے گی۔

دوپہر 1-2 بجے - اس وقت تک آپ کو 55% کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانا کھا لینا چاہیے۔ اس کے بعد پروٹین کی فراہمی کے لیے دوپہر کے کھانے میں سلاد کے ساتھ چکن یا انڈے کو یاد رکھیں۔

4-5 PM - دوپہر کے کھانے کے بعد، 4-5 PM پر پروٹین شیک پئیں اور نشاستے کی محدود مقدار کھائیں۔

شام 7-9 بجے شام کے کھانے میں ترکی، سالمن، دہی، پیکن، اسپریڈ، بادام، کیلے کھانے سے آپ کو آرام کرنے میں مدد ملے گی۔ ایسی صورت میں کہ آپ زیادہ فٹ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں، بورنگ شکر جیسے آلو اور چاول نہ کھانے کی کوشش کریں۔

فٹ رہنے کے لئے تجاویز

گلوٹین اور چینی کا استعمال نہ کرنے کی کوشش کریں۔ بالکل قدرتی غذا کھائیں۔

دن کے پہلے حصے میں نشاستہ اور شام کے وقت پروٹین کھائیں۔

فٹ رہنے کے لیے، پھر شام کے وقت کم اور دن کے پہلے حصے میں زیادہ کھائیں۔

ہائی کارب، زیرو فیٹ اور ہائی فیٹ، صفر کارب کی ترکیب پر عمل کریں۔

قدرتی مصنوعات کے جوس کے بجائے نئی قدرتی مصنوعات پینے پر زور دیں۔

یسپریسو یا چائے میں بنیادی طور پر چینی اور دودھ شامل کریں۔

کوشش کریں کہ باہر کا کھانا نہ کھائیں۔

کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کرنے کے لیے سویا پاؤڈر یا ایک کپ مونگ کی دال کا ایک حصہ کام کرتے وقت مکسچر میں شامل کریں۔

ایک دن میں 8 سے 10 گلاس پانی کی طرح کچھ پیئے۔